ryz po treningu

Pisze ten post bo już sam nie mam na siebie pomysłu. Moja genetyka to po prostu tragedia. Jestem połączeniem ekto z endo, jednak w wymiarze najgorszych cech. Z ekto mam chude długie kości, słabo nabieram masy(szczerze mówiąc to w ogóle), zaś z endo posiadam tendencje do łapania tłuszczu na brzuchu przy większej dawce kalorycznej - i nie mówie tu o [...]

Panie Jacku Proszę o wgląd dieta/suple tak dla pewności Pracuję na 2 zmiany i w zalezności, treningi mam po 2 lub 3 posiłkach do rzeczy: Śniadanie: Whey 30g 4całe jajka Płatki owsiane 160-200g Orzechy włoskie 35g Owoce świeże (zależy co jest) +Czasem 200g kefiru (przyprawy: cynamon, słodzik, aromat) +wapń/czosnek kaps I Kasza/Ryż/Makaron pełne [...]

[...] nocnym katabolizmie miesni uzupelnic staraty zjadajac pelnowartosciowe sniadanie zawierajacy rozklad b/t/w a pozniej osobno posilek przed treningowy Ww zlozne o niskim ig (ryz brazowy/kasza) + mieso/ryba 2. Posiłki około treningowe mogę jeść 1h przed i po treningu czy potrzeba więcej/mniej czasu? posilki przed treningiem 1h - 1,5h. Posilki po [...]

Śnaidanie Serek homo wywal. Daj coś z węgli tutaj jeszcze, możesz dołożyć tłuszczu. po treningu daj jakieś mieso, warzywa dawaj wszędzie prócz w okołotreningowych. Mass xxl pij po siłce, a 30 minut po tym posiłek jedz. 30-40g sera żółtego z chlebem zwykłym To nie posiłek. Daj coś normalnego. Może być kasza/ryż/makaron... z jajkami/mięsem/rybą i [...]

[...] platki owsiane z drugie posilku tutaj + mleko + orzechy + 2/3 jaja + warzywo/owoc 10 (przed treningiem) 75g płatków owsianych 250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL tu daj ryz brazowy + mieso/ryba + ewentualne warzywa 12 (po treningu) 100g ryżu + ew. jakieś warzywka 250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL tu tak - ryz bialy + chude mieso/chuda [...]

Witam. Moja propozaycja: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)/zamiast musli lepiej dać płatki owsiane, rodzynki i orzechy, dorzuć jakieś warzywo Godz 10.30 II Śniadanie [...]

Każdy to wlasnie mówi ze sie nie opłaca itp. ale moj kumpel ćwiczył rok byl chudy jadł wszystkie odżwyki jakie sie dało i wyrobił sie. Trening mam FBW napisany przez Bery89 ćwicze nim z jakies 2 tyg. i czuje lekką różnice a dopiero 2 tyd. ;P tak jak mówilem moja dieta to: Sniadanie: Płatki owsiane 100g i Mleko Obiad: To co mamuska ugotuje (zamiast [...]

[...] wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 3jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ okej, mozesz dodac warzywo/owoc razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek(sniadanie w robocie) -100g ryzu 7/ 80,4/ 0,7/ 344 -130gr tunczyka w sosie wlasnym 30/ 1,5/ 1,5 /140 -warzywa -owoce dodaj oliwe, ryz daj brazowy, reszta okej razem B-37 W-81,9 T-2,2 Kcal-484 3 [...]

Witam...tą oto dietę ułożyłem tylko i wyłącznie z myślą o początkujących. Ze swojego doświadczenia wiem że jest ona dobra i skuteczna. Oto przykład diety na masę dla początkujących. Stosujesz je tez w dni kiedy nie ćwiczysz. Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% [...]

A co sądzicie o tej diecie, dla osoby aktywnej codziennie ? Poszperałem po internecie i ułożyłem sobie taką dietę. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> [...]

[...] 90kcal ok 3. posilek (obiad) ok. 13.00 - 14.00 około 420kcal pierś z kurczaka bez skóry 200g 200kcal ryż białóy 50g 170kcal marchew 50g 20kcal winogrona 30g 30kcal daj ryz brazowy, reszta ok 4. posilek (przed treningem) 16.00 około 500kcal ryba sola smarzona 100g (nie wiem ile kcal liczyć koło 200kcal?) ryż białóy 70g 250kcal marchew 50g [...]

Wiek: 18lat Waga: 75kg Staż: zaczynam Cel: masa 1. posilek ok. 7:00 około 550kcal jaja kurze dwa 120g 145kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 80kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal 2. posilek ok. 10:00 około 380kcal szynka 30g 60kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal [...]

Nie zgadzam sie z wypowiedzia wyzej, brak wiedzy. Dla wszystkich zainteresowanych wycinek pochodzacy z Agencji Promocji Zdrowia, ktory dobrze obrazuje ten problem: Zalecenia praktyczne odnośnie uzupełniania strat glikogenu Skuteczność odbudowy glikogenu mięśniowego po treningu uzależniona jest od ilości i jakości spożywanych węglowodanów oraz [...]

założyłem już kilka tematów ale doszłem do wniosku żeto wszystko niema wiekszego sęsu;/ oczytaęłm sie różnych artykółów na temat treningów rozgrzewek diety rodzai ćwiczeń i zasad kulturystyki -starałem sie ułożyć plan treningowy ale teraz to jż zupełnie nie wiem opd czego zacząć. Na foróm jestkilka FAQ które zupełnie naplątały mi w głowie. No [...]

[...] j.w pozywienie lepsze jak odzywka/gainer, staraj sie jesc pelnowartosciowe posilki, a gainerem uzupelniaj braki w diecie, nie na odwrot, zmien to. 3 przed treningiem ryz,tunczyk,oliwa,skorka z pomarancza,brokula zrob tak - ryz brazowy/kasza + piers z kurczaka/wolowina/chuda ryba 4 po treningu jogurt z rodzynkami,po 45 minutach garnier i [...]

1 sniadanie; 1oog platkow owsianych,jogurt,rodzynki,orzechy,bialko,banan 2gainer,jogurt,orzechy 3 przed treningiem ryz,tunczyk,oliwa,skorka z pomarancza,brokula 4 po treningu jogurt z rodzynkami,po 45 minutach garnier i bialko prosze o ocenki i porady

[...] + warzywo/owoc 10:00 tak jak wyżej bez + daj tu chleb razowy + ryby/jaja//tunczyka w puszcze/kefir/jogurt + warzywa + oliwa 13:00 jogurt naturalny(ew.owocowy) +9/54 daj ryz brazowy/kasze + drob/wolowine/rybe 15:00 100g kaszy gryczanej do tej kaszy dodaj jakies zrodlo bialka, najlepiej pochodzenia zwierzecego jak np. wolowina/piers z kury [...]

OK to moze ja przedstawie w skrocie jak wyglada dzien treningowy np i powiecie czy ok naczczo BCAA 3 tabsy pootem gainer 50% potem sniadanie 1 pucha tunczyka nastepnie kreatyna przed i po treningu potem posilek potreningowy ryz z tunczykiem potem obiad ryby ile wlezie lub 2 piersi kurczaka popoludniu dobijam gainerem i na kolacje 6 jaj

1. posiłek Najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Niech mama tu je najwięcej z całego dnia. Posiłek ma się składać głównie z węgli i białka. 2. posiłek Ok. Ryż/makaron w ciagu dnia oraz pozostałe węglwoodany majabyć jak najmniej przetworzone. W tym wypadku ryż dziki/czarny/brązowy/paraboliczny bądź makaron razowy/z mąki durum. Warzywa niech je w [...]

[...] daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posilek: - 150g platkow owsianych na mleku - 2 jajka tutaj daj jajka,kasze,warzywka,oliwe 3 posilek: (przedtreningowy) - 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g - 20ml oliwy z oliwek - jakas tam salatka ok 4 posilek: (potreningowy) - 100-150g pieczywa, albo makaronu - 250g serka daj ryz biały+chude [...]